Descubre los beneficios que tienen las frutas para la retención de la memoria 🍎 🧠
La memoria es un componente vital del desarrollo cognitivo en niños y jóvenes, ya que les permite aprender y adquirir habilidades clave para su crecimiento intelectual. En este sentido, es fundamental conocer la importancia de mantener una función cerebral saludable desde temprana edad para asegurar un desarrollo óptimo en todas las áreas de su vida.
Una dieta adecuada juega un papel crucial en la salud cognitiva. Mucho se habla de los beneficios de las verduras, pero dentro de los alimentos que también merecen especial atención, se encuentran las frutas. Estas poseen nutrientes clave para la retención de la memoria en niños y jóvenes.
En este artículo, además, de dilucidar en los beneficios de estos alimentos, también conocerás otros factores importantes que influyen en los procesos cognitivos para promover un desarrollo sólido de los estudiantes.
Colegio Del Valle te recomienda leer el artículo 👉📰 “Ejercicios para la retención de la memoria”.
▪️️ Nutrientes clave presentes en las frutas
Los frutos en general son una fuente rica en vitaminas, minerales y antioxidantes; también pueden aportar:
🍎 Vitamina C: un antioxidante que protege el cerebro del daño oxidativo y está relacionado con la mejora de la función cognitiva.
🍎 Vitamina E: otro antioxidante que ayuda a proteger las células cerebrales.
🍎 Antocianinas: son compuestos antioxidantes que se encuentran en los arándanos, cerezas y uvas, y que han sido asociados con una mejora en la memoria.
🍎 Ácido fólico: esta vitamina es esencial para el desarrollo y mantenimiento del sistema nervioso e influye en la función cognitiva.
🍎 Omega-3: aunque no es típico de las frutas, algunos frutos secos, como las nueces, contienen omega-3, que es útil para el desarrollo cerebral.
▪️️ Frutas que se consideran beneficiosas para la retención de la memoria
🫐 Arándanos: son ricos en antioxidantes, especialmente antocianinas.
🍓 Fresa: contienen vitamina C, antioxidantes y fitonutrientes.
🍊 Naranja: son una excelente fuente de vitamina C.
🍇 Uvas: contienen resveratrol, un antioxidante que ha sido estudiado por sus beneficios para la función cerebral y la memoria.
🍎 Manzana: son ricas en antioxidantes y vitamina C.
🥝 Kiwi: son una fuente excepcional de vitamina C, vitamina K y antioxidantes.
🥑 Aguacate: es rico en grasas saludables y vitamina E.
🍌 Plátano: contienen vitamina B6, que es esencial para la producción de neurotransmisores.
🥭 Mango: ricos en vitamina C y vitamina A.
🔴 Granada: contienen antioxidantes potentes, como los polifenoles.
Es importante destacar que lo recomendable es comer 3 frutas al día; además, de una dieta equilibrada y variada para el bienestar general, incluyendo la salud cerebral.
Por lo tanto, incorporar una variedad de otros alimentos saludables (verduras, cereales, carnes, etcétera) es lo mejor para obtener todos los nutrientes necesarios para un óptimo desarrollo.
Además de una ingesta óptima de alimentos, existen otros hábitos que también influyen en la retención de memoria, como el ejercicio regular, el sueño adecuado, el tiempo de pantalla controlado en celular o computadora, así como la estimulación mental a través de actividades creativas.
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Fuentes de consulta:
- http://repositorio.utc.edu.ec/bitstream/27000/5963/1/MUTC-000662.pdf
- https://www.muyinteresante.es/salud/12704.html
- https://psicologiaymente.com/nutricion/alimentos-mejoran-memoria
- https://www.mgc.es/blog/que-alimentos-nos-ayudan-a-reforzar-la-memoria/?_adin=11734
